منتديات متجر العلوم | Market 3oloum forums
......................
................................

مرحباً بكم زورانا الكرام الأفاضل الطيبين ...

-: في :-

||| منتديات متجر العلوم - Market 3oloum forums |||

... تشرفنا بزيارتكم للمنتدى ...

...(( كما يسعدنا ويسرنا إنظمامكم معنا ))...


نتمنى لكم وقت ممتع بالمنتدى , والإستفادة منه

إدارة المنتدى
................................
......................
.........
.


منتديات متجر العلوم | عربي | English | إسلاميات | تعارف | أخبار | معلومات | فوائد | صحة | تسالي | رياضة | كمبيوتر | جوالات | تكنلوجيا | منوعات

 
الرئيسيةالرئيسية  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
بسم الله ما شاء الله تبارك الله ولاحول ولاقوة إلا بالله العلي العظيم اللهم صلي على سيدنا محمد وآله وصحبه وسلم
أنشط الأعضاء أفضل الأعضاء مواضيع رائعة مواضيع حصرية
A9ALI المتألق [ رواية ] حَديقَة النّبِي و آلهَة الأرْض ... [ كود ] حصري وضع صورة أعلى و ...
قريباً ... helped الله يلعن جدفك..هل تعلم ... كود حصري وجديد الإعلانات النصية ...
قريباً ... حلوة المبسم آيات من القرأن الكريم لكل ... [ كود ] حصري هنا تطوير التقييم ...



شاطر | 
 

 تمارين مفيدة لتقوية الكتفين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
A9ALI
..[ رتبتي بالمنتدى ]..
[ عُضُوْ مُطَوِّرْ ]

..[ رتبتي بالمنتدى ]..[ عُضُوْ مُطَوِّرْ ]
avatar

ذكر
• موطنيـﮯ .::|| YEMEN-DOAN ||::.
• نظام التشغيل Windows 7
• مســاهمــــــــاتيے • مســاهمــــــــاتيے : 826
• نقـــــــــــــــــــاطيے • نقـــــــــــــــــــاطيے : 3688
• سمعتــــــــــــــــــيے • سمعتــــــــــــــــــيے : 24
• عمــــــــــــــــــــريے • عمــــــــــــــــــــريے : 27
• تاريخ تسجيليے 14/10/2013


مُساهمةموضوع: تمارين مفيدة لتقوية الكتفين   السبت يونيو 21, 2014 6:39 pm





من خلال ملاحظتكم للصورة تفهمون ان التمرين مفيد لعضلات الكتفين


..نعم..هو تمرين بسيط وفعال نحتاج لتأديته دمبلين من وزن مايقارب 4 او 5 كغ


وبعدها نمر للعملية التي نقوم من خلالها بالتوقف على شكل مستقيم بثبات


ونمسك الدمبلين في كل جهة من اليد ...ونثبتهما على مستوى الكتفين

وبعد دلك نرفع كلا الاخرين (الدمبلين)نزولا وصعودا ولكن على شكل استقامة دون حراك


وينطبق على الوضعية العكسة كل اليدين اي بمعنى آخر عندما تنزل يد ترفع الاخرى


وستسمر هكدا الى ما يقارب 5دقائق ونسترح مهلة ونعاوده





إذا كنت لا تصدق إلا إنساناً لاعيب فيه ،،، فلا تصدق نفسك أبداً ...  

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
A9ALI
..[ رتبتي بالمنتدى ]..
[ عُضُوْ مُطَوِّرْ ]

..[ رتبتي بالمنتدى ]..[ عُضُوْ مُطَوِّرْ ]
avatar

ذكر
• موطنيـﮯ .::|| YEMEN-DOAN ||::.
• نظام التشغيل Windows 7
• مســاهمــــــــاتيے • مســاهمــــــــاتيے : 826
• نقـــــــــــــــــــاطيے • نقـــــــــــــــــــاطيے : 3688
• سمعتــــــــــــــــــيے • سمعتــــــــــــــــــيے : 24
• عمــــــــــــــــــــريے • عمــــــــــــــــــــريے : 27
• تاريخ تسجيليے 14/10/2013


مُساهمةموضوع: رد: تمارين مفيدة لتقوية الكتفين   السبت يونيو 21, 2014 6:42 pm












اولا اخواني الافاضل اليوم تصادفون واحدا من اهم التمارين التي تقوي عضلات الـكـــتــف و التي تضخمها لتصبح رائعة و ظاهرة في الجسم بحيث انه يجبر العضلة على تقوية نفسها بسرعة ومع المدة ستلاحظ ان كتفك بدأ يصبح ضخما ببطء لان التمرين لا تظهر علاماته على المدى القريب بحيث ان عليك المثابرة و المداومة على هذا التمرين  بكل حماس لاستقبال عضلات رائعة وطرد عضلات هزيلة التي تشعرك بالخجل والضعف لكن ذالك الشعور لن يراودك خلال مزاولة هذا التمرين الرائع الذي يضمن لكم التمتع بعضلات ممتازة و جدابة.
الان ننتقل الى الشرح تابع معي اخي الطيب الخطوات.
و قبل مزاولة التمرين انصحكم بمزاولة احدى تمارين الاحماء او الاطالة لكي لا تصاب بتشنج او تمزق في عضلاتك لا قدر الله.
اولا عليك الجلوس على كرسي يقايس الركبتين . ثم احضر بارا او دمبلين من فئة 2.5 كلغ على حسب ارادتكم
ثم ضعه خلف رقبتك وابدأ برفع البار اوالدمبلين معا في نفس الوقت وحافظ على مستوى نظرك الا و هو الاسفل
يكررهذا التمرين من 15 الى 20 مرة مع الاستراحة لمدة دقيقة
بالتوفيق لكم في مزاولة التمرين





إذا كنت لا تصدق إلا إنساناً لاعيب فيه ،،، فلا تصدق نفسك أبداً ...  

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين مفيدة لتقوية الكتفين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات متجر العلوم | Market 3oloum forums :: • منتديات متجر العلوم شؤون آدم - Market 3oloum Man Affairs • :: • قسم لياقة ورشاقة آدم - Man Grace & Fitness •-
انتقل الى: